[해룡이의 꿀팁타임] 열대야 극복! 오늘부터 꿀잠 자는 방법

안녕하세룡. 해룡이에룡.

요즘 열대야에 잠 못 드는 분들 많으시죠?

가까운 강가 둔치로, 공원으로, 시원한 카페로

각자의 피서지를 찾아 매일 밤마다 더위와 사투를 벌이는데요.

이런 열대야를 극복하고 꿀잠 잘 수 있는 방법을 소개해 드릴게요.

1. 잠들기 전 샤워는 미지근한 물로 하기

찬물로 샤워를 하면 찬물로 인해 낮아진 기초체온을

높이기 위해 우리 몸은 신진대사가 활발해져요.

그러면서 열이 발생하는데

이때 더위를 더 많이 느끼게 되는 것이죠!

미지근한 물로 하는 샤워를 통해 

일정한 기초체온을 유지하시는 것이 좋답니다.

2. 운동은 잠들기 5시간 이상 전에 하기

잠들기 직전에 강도 높은 운동을 하는 것은 

몸의 긴장도를 높이기 때문에,

잠 들기가 더 어려워 진답니다.

때문에 저녁 식사 후 운동은 

가벼운 산책 정도로 하는 것이 좋답니다.

3. 냉풍기, 냉방기는 멀리 두고 잠들기

더위를 이겨내는 가장 쉬운 방법, 바로 선풍기와 에어컨인데요.

하지만 덥다고 폐쇄된 공간에서 선풍기나 에어컨을 오래 사용하면

냉방병이나 저체온증에 걸릴 수 있답니다.

에어컨이나 선풍기를 사용할 땐 멀리 두고 사용하고

꼭! 환기를 시켜주세요.

열대야도 이기고 건강하게 여름을 나려면 몸이 건강해야겠죠?

4. 숙면에 좋은 식품 섭취하기

바나나, 키위, 체리, 상추, 우유 등

마그네슘과 멜라토닌 성분이 많이 

함유된 식품을 섭취해주는 것이 좋답니다.

마그네슘은 숙면에 도움이 되는 세로토닌 분비를 촉진시켜주고

그밖에도 락투세린, 칼륨, 칼슘이 많이 함유된 

식품들도 숙면에 도움이 된다고 합니다.

5. 핸드폰은 멀리하기

잠들기 전 핸드폰을 보시는 분들이 많으실 텐데요.

핸드폰 속 빛은 수면 촉진 호르몬인 멜라토닌 호르몬 생성을 방해해

수면에 악영향을 끼친답니다.

 잠들기 전 휴대폰 사용은 자제해주세요~

위 다섯 가지 사항을 잘 지켜준다면

열대야 극복은 ‘식은 죽 먹기’랍니다~